涼しくなったはずなのに、朝から重い。
食事の量がいつの間にか増えている。
髪や頭皮の様子が、夏までとは少し違う。
秋は、気温だけでなく毎日のリズムも切り替わる季節です。
すべてを一度に変える必要はありません。今気になっている変化から、必要なケアを見つけてみましょう。
秋の変化は、ひとつの場所だけに現れるとは限りません
夏の暑さが落ち着いても、就寝時刻、食事内容、運動量まで同時に元へ戻るとは限りません。
朝晩の寒暖差に合わせて服装を変えるように、生活のリズムも少しずつ切り替えていきます。
この特集では、季節の変わり目に気になりやすい変化を5つに分け、日常で取り入れやすい工夫と商品を紹介します。
1．生活リズムと栄養
朝は目が覚めにくいのに、夜になると眠気が遠のく。
そんなときは、睡眠時間だけを見るのではなく、光を浴びる時間、体を動かす時刻、入浴のタイミングを振り返ってみましょう。
起床後はカーテンを開け、午前中に明るい光を取り入れる。日中は無理のない範囲で歩き、夜は画面や照明の明るさを落とす。入浴は寝る直前ではなく、少し早めに済ませる。
食事が簡単なもので済みがちな日は、普段の食生活に合わせて栄養補助食品を使うのもいいですね。
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食事全体を広く見渡す
バイタルミー マルチビタミンVitalMe ビタミンやミネラルをまとめて配合したマルチタイプです。外食や軽食が続き、特定の成分へ絞るより、食生活全体を見ながら補いたい場合の候補になります。
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亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6をまとめてZMAPrimaForce 亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を組み合わせたサプリメントです。マルチタイプより成分の範囲が絞られているため、必要な成分を確認しながら選びたい方に適しています。 |
2．食事管理
炊きたてのごはん、温かい麺、焼きたてのパン。
秋は食事がおいしく感じられるからこそ、我慢だけに頼る方法は長続きしにくくなります。
最初に見るのは、食欲の強さではなく、何を食べる機会が増えたかです。主食が多いのか、外食で一食の量が増えるのか、運動と一緒に体づくりを進めたいのか。普段の食事傾向に合うものを選びましょう。
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ごはん・パン・麺が中心の日にバイタルミー ホワイトキドニービーンVitalMe 白インゲン豆由来成分を配合した商品です。ごはん・パン・麺など、炭水化物を含む食事が多い日に取り入れやすいタイプです。
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一つの商品で複数成分を取り入れる エクサフィット スレンドリンSAPPHIRE HEALTHCARE 緑茶葉エキスなど、複数の成分を組み合わせたタイプです。一つの商品で複数の成分を取り入れたいときに選びやすい構成です。
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運動習慣と組み合わせる マックスCLAPrimaForce 共役リノール酸（CLA）を主成分とするサプリメントです。ウォーキングやトレーニングを続けながら、体づくりを意識したい方に取り入れられます。
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3．髪と頭皮
洗髪時の髪や、根元のボリュームが気になる季節。
まず確認したいのは、いつから変わったのか、髪の手触りやまとまり、頭皮の乾燥など、どこに変化を感じているかです。
栄養を補う商品と、洗髪時に使う商品では役割が異なります。今の習慣へ取り入れやすいものから始めてみましょう。
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栄養面から髪・皮膚・爪を考える バイタルミー ビオチンVitalMe ビオチンの補給を目的としたサプリメントです。髪だけでなく、皮膚や爪も含めて日々の美容習慣を考えたい方の候補になります。
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シャンプー後のケアを加える フォリックス FR-C1コンディショナーSAPPHIRE HEALTHCARE 男女兼用のヘアコンディショナーです。普段の洗髪後に取り入れながら、頭皮と毛髪を日常的にケアしたい方に向いています。
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髪のハリ・コシ・まとまりを整える ダークヴァンス・グローイングシャンプー 女性用EWI Lab株式会社 乾燥しやすい頭皮や、ハリ、コシ、まとまりの変化を意識した女性向けシャンプーです。毎日の洗髪から、髪のハリやまとまりを整えたいときに取り入れられます。
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4．秋の花粉
秋に鼻や目が落ち着かないと、気温差による変化だと思って過ごしてしまうことがあります。
ブタクサ、ヨモギ、カナムグラなどは、夏の終わりから秋にかけて花粉が飛散します。公園、河川敷、空き地の近くを歩いた日は、外出場所とコンディションの変化を振り返ってみましょう。
花粉症は症状が出る前に対策しておくのも快適に過ごすためのポイントです。
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第二世代の抗ヒスタミン薬 アレグラサノフィ（Sanofi S.A.） 花粉症などの季節性アレルギー性鼻炎やじんましんなどのアレルギー症状に。作用時間が長く、副作用が少ないのが特徴。
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眠くなりにくい ビラザップグレンマーク社 ビラスチン配合。花粉のほか、ハウスダストや蕁麻疹、湿疹などのアレルギー症状の緩和にも。
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5．旅行・会食
旅行、紅葉、イベント、会食。
秋は外へ出る理由が増え、帰宅が遅い日や飲酒の機会も重なりやすくなります。
持ち歩きやすさ、内容量、配合成分を確認し、予定に合う商品を選びましょう。
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小さなパッケージから試す RU-21 20粒入りRU-21 アミノ酸やビタミン類を組み合わせたサプリメントです。会食の予定に合わせて持ち歩きやすく、少ない内容量から試したい方に適しています。
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ビタミンとハーブを一緒に取り入れる ハングオーバーフォーミュラソースナチュラルズ社 ビタミン類とハーブを組み合わせた商品です。複数の成分をまとめて取り入れたいときに選べます。
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植物由来成分を軸にする アルコールアウトファームテック社 こんにゃく由来のグルコマンナンを配合したサプリメントです。植物由来成分を中心に取り入れたい方に合う構成です。
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まとめ
秋は、毎日の過ごし方を心地よく切り替える季節です。
生活リズム、食事、髪や頭皮、外出時のケア、イベントの準備など、今の自分に合うテーマから商品を選んでみてください。
無理なく取り入れられるものから始めて、秋の毎日をもっと快適に楽しみましょう。